Viele Menschen zweifeln an sich selbst. Sie denken: „Ich bin nicht gut genug“, „Andere können das besser“ oder „Ich darf erst zufrieden sein, wenn ich perfekt bin.“ Solche Gedanken sind weit verbreitet – und sie schwächen unseren Selbstwert. Doch was ist Selbstwert überhaupt? Und wie kann man ihn stärken? Selbstwert bedeutet: Wie denke ich über mich selbst? Es beschreibt, wie sehr du dich selbst achtest und schätzt. Menschen mit einem gesunden Selbstwert können sagen: „Ich

In der heutigen Zeit sind viele Menschen gestresst, überfordert und ständig abgelenkt. Wir leben in einer Welt, in der alles schnell gehen muss. E-Mails, soziale Medien, Termine – unser Kopf ist oft voller Gedanken. Dabei vergessen wir manchmal, im Moment zu leben und wirklich bewusst zu erleben, was gerade passiert. Genau hier kommt Achtsamkeit ins Spiel – ein zentraler Baustein der Positiven Psychologie. Aber was ist Achtsamkeit eigentlich? Achtsamkeit bedeutet, mit voller Aufmerksamkeit im Hier

Montagmorgen. Der Wecker klingelt. Ein schweres Gefühl im Bauch. Du schleppst dich zur Arbeit, funktionierst, lächelst vielleicht sogar – aber innerlich fühlst du dich leer. Unzufriedenheit im Beruf ist weit verbreitet. Doch viele wissen nicht, woher sie kommt – geschweige denn, wie sie sich verändern lässt. Die zentrale Frage lautet: „Was will ich wirklich?“ Viele Menschen erleben ihren Beruf als Routine, Pflichterfüllung oder sogar als Belastung. Die Gründe sind vielfältig: Fehlende Anerkennung Langeweile oder Überforderung

Laut dem aktuellen „Gesundheitsatlas Deutschland“ des Wissenschaftlichen Instituts der AOK (WIdO) waren im Jahr 2022 rund 9,49 Millionen Menschen in Deutschland von Depressionen betroffen, was einer Häufigkeit von 12,5 % entspricht.  Besonders auffällig ist der Anstieg der Depressionsfälle bei jungen Menschen: Zwischen 2018 und 2023 stieg die Zahl der Betroffenen im Alter von 5 bis 24 Jahren um knapp 30 % auf 409.000. Auch die  Diagnose Burnout wird in Deutschland zunehmend häufiger gestellt. Die Pronova

Das aktuelle DAK-Präventionsradar 2024 offenbart alarmierende Entwicklungen in der psychischen Gesundheit von Kindern und Jugendlichen. Demnach leidet mehr als die Hälfte der befragten Schüler*innen unter Erschöpfung. Jede siebte minderjährige Person zeigt depressive Symptome, jede dritte fühlt sich einsam. Drei Viertel der Schülerinnen und Schüler geben an, durch gegenwärtige Krisen ausgelöste Ängste zu verspüren. In einer Welt, die sich ständig verändert, sind innere Stärke, Selbstbewusstsein und soziale Kompetenzen wichtiger denn je – besonders für junge Menschen.

Kennst du das auch? Du kommst nach der Arbeit gestresst nach Hause oder Haushalt und Kinder bringen dich während des Tages zur Weißglut. Dazwischen erledigst du noch die Einkäufe oder bringst das Auto in die Werkstatt. Unsere Tage sind durchgetaktet mit Aufgaben und Verpflichtungen und dem Bemühen, allem gerecht zu werden. Nicht selten kommt es dann in Beziehungen zu Konflikten, wenn gestresste Partner aufeinander treffen. Die vier apokalyptischen Reiter in der Paarbeziehung – und wie

Im letzten Teil meiner dreiteiligen Blogreihe zu den psychischen Grundbedürfnissen möchte ich heute auf das Grundbedürfnis der „Guten Beziehungen“ eingehen. Wer sich schon einmal einsam gefühlt hat,  weiß, wie wichtig es ist, Menschen im eigenen Umfeld zu haben, mit denen man sich verbunden fühlt. Sei es nun ein Partner oder Partnerin, Familienmitglieder, Freunde, Verwandte, Kollegen oder Bekannte. Der Mensch ist ein soziales Wesen und benötigt das Gefühl der Verbundenheit und Zugehörigkeit zu anderen. Was passiert,

In meiner neuen, dreiteiligen Blog-Reihe möchte ich auf die psychischen Grundbedürfnisse des Menschen eingehen: Autonomie, Kompetenz und gute Beziehungen.  Diese Grundbedürfnisse sind essenziell und vergleichbar mit Nährstoffen und zentral für produktives Handeln, die persönliche Entwicklung und das psychische Wohlbefinden. Die Befriedigung der Grundbedürfnisse fördert die innere Motivation, das Erreichen eigener Ziele und das persönliche Wohlbefinden und somit die optimale Entwicklung deiner Persönlichkeit. Autonomie: Ein Grundbedürfnis des Menschen Autonomie ist eines der zentralen psychologischen Grundbedürfnisse des Menschen.

In meinem heutigen Blogbeitrag möchte ich mich weiter mit unseren psychischen Grundbedürfnissen beschäftigen. Heute mit dem Bedürfnis nach Kompetenz. Wenn wir das Gefühl haben, unsere Stärken einsetzen zu können und dabei Freude und Flow erleben, entwickeln wir Vertrauen in unser Handeln und Können.  Durch die wachsende Zuversicht steigt der Glaube an uns selbst, wir spüren unsere Selbstwirksamkeit und merken: „Ich kann etwas schaffen!“ Es ist das Gefühl, Dinge aus eigener Kraft verändern und Probleme selbst

Dieses Segelboot mit seinem beeindruckenden bunten Segel fuhr im Urlaub an mir vorbei. Ich fühlte mich sofort an die Segelbootmetapher von Biswas-Diener erinnert: Stelle dir vor, dein Leben ist wie ein Segelboot in dem du sitzt. Hat dein Boot Löcher im Rumpf, kannst du dich darauf konzentrieren, diese zu flicken. Dann gehst du zwar nicht mehr unter, kommst dadurch alleine aber auch nicht vorwärts. Hier kommt das Segel ins Spiel. Hisst du das Segel und